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🔥한여름 열사병, 열탈진 주의! 온열질환 증상·예방 꿀팁 총정리
한낮 기온이 35도 넘는 무더운 여름,
체온 조절 기능에 무리가 오면서 생기는 온열질환이 급증합니다.
특히 노약자, 어린이, 야외 근로자는 더욱 위험합니다.
가볍게 넘겼다간 생명까지 위협할 수 있기에, 반드시 증상과 예방법을 숙지해야 합니다.
🥵 온열질환이란?
고온다습한 환경에서 체온이 비정상적으로 상승해
체내 수분·전해질 불균형이 생기며 나타나는 질환입니다.
🚨 대표 온열질환 3가지 증상
1️⃣ 열탈진
- 원인: 땀 과다 → 수분·전해질 소실
- 증상: 두통, 어지러움, 구토, 근육 경련
- 체온: 37~40도
- 조치: 수분 보충 + 그늘에서 휴식
2️⃣ 열경련
- 원인: 염분 부족으로 근육 경련 발생
- 증상: 종아리·복부·팔의 통증성 쥐
- 조치: 염분이 들어간 물이나 이온 음료 섭취(포카리스웨트)
3️⃣ 열사병
- 가장 위험한 상태
- 체온 40도 이상, 땀 멈추고 의식 저하
- 조치: 즉시 119 신고 + 얼음찜질, 병원 이동
❗ 이런 증상이 보이면 주의
- 갑자기 땀이 멈추거나 과도하게 흐름
- 피부 붉음, 심한 피로
- 구역질, 어지럼증, 두통
- 근육 쥐, 의식 혼미
단순 피로로 넘기지 말고 즉시 응급조치가 필요합니다.
🧊 온열질환 예방법 5가지
✅ 폭염 3대 수칙: 수분 + 그늘 + 휴식
- 외출은 오전 10시 전, 오후 4시 이후로
- 옷은 가볍고 통풍 잘되는 복장
- 무리한 야외활동 피하기
✅ 수분보충은 ‘이온 음료’로
- 땀 흘리면 전해질까지 함께 보충
- 대표 제품: 포카리스웨트
- 땀과 유사한 성분 구성
- 물보다 흡수 빠르고 탈수 예방 효과 탁월
🧃 포카리스웨트로 폭염 대비하는 법
- 외출 전 한 병 챙기기
- 갈증 전에 미리마시기
- 냉장고에 박스로 비치해두면 더욱 편리
- 야외 근로자, 학생, 고령자에겐 생명수 같은 존재
👉 실제로 동아오츠카는 2020년부터 행정안전부·고용노동부 등과 함께
온열질환 예방 캠페인을 진행하며,
폭염 속 건강한 수분 섭취 문화를 알리고 있어요.
🧓 시니어·어린이 주의사항
- 수분 부족 자각 어려움 → 보호자의 꾸준한 확인 필수
- 어르신 외출 시 물·이온음료 챙기기
- 폭염 특보 시 외출 자제
- 이상 증상 시 즉시 휴식 + 119 신고
💬 마무리 한마디
여름철 온열질환,
‘조금만 피곤한 것 같아’ 하는 방심이 큰 사고로 이어질 수 있습니다.
수분 보충과 예방 습관만 잘 지켜도 대부분의 위기는 피할 수 있어요.
올여름은 포카리스웨트 한 병과 함께,
내 몸을 지키는 여름으로 만들어보세요.
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